Dicas para uma boa noite de sono
Até você, insone, pode ter uma boa noite de sono, se seguir algumas dicas:
- cada um necessita de uma quantidade diferente de sono para se sentir satisfeito. Portanto, você deve dormir um total de horas suficiente para acordar pela manhã descansado e manter-se assim durante o dia;
- dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. O hábito é muito importante na consolidação do sono;
- o quarto de dormir deve ser escuro, silencioso, limpo, sem odores e com temperatura agradável. Um ambiente saudável é muito importante. A cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis;
- comer alimentos leves sem excessos pode ajudar a dormir;
- não fazer uso de bebidas alcoólicas para induzir o sono. Além do risco de dependência e abuso, o alcóol induz uma insônia rebote na segunda metade da noite. Se a pessoa já apresenta roncos ou paradas da respiração durante o sono (apnéia do sono), eles podem ser agravados pelo álcool;
- não fazer uso de bebidas cafeinadas (café, chá preto, chocolate, refrigerantes do tipo cola e guaraná), principalmente à noite. Estes alimentos são estimulantes, e dificultam para a pessoa começar a dormir;
- não beber muito líquido antes de dormir para não acordar no meio da noite para urinar;
- não fumar próximo ao horário de dormir, pois o cigarro é um estimulante que dificulta iniciar e manter o sono;
- realizar atividades relaxantes antes de ir dormir (ler, tomar um banho, ver televisão, ouvir música). Para algumas pessoas estas atividades podem ser excitantes, e nestes casos, devem ser evitadas;
- praticar atividades físicas diariamente, já que estas ajudam a aprofundar o sono. Entretanto, evite os exercícios próximo da hora de dormir;
- fazer atividades relaxantes durante o dia. Estas atividades ajudam a diminuir o estresse físico e mental, que muito prejudica o sono tranquilo;
- usar medicações para dormir apenas quando orientado por um médico especialista em distúrbios do sono. Os conceitos e o tratamento dos distúrbios do sono evoluíram muito nos últimos anos, e o médico do sono é a pessoa mais indicada para diagnosticar e tratar adequadamente destes distúrbios.
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